冬季注意管控好血压

冬季气候寒冷，心脑血管疾病高发，高血压作为最常见的心血管病也伺机作祟，若调护不当，易引起严重的脑卒中及心肌缺血事件。因此，进入冬季，高血压要加强调护和管理，以免发生意外。

注意防寒保暖

冬至过后，进入全年最冷的“三九”天，高血压患者首先要注意保暖，根据天气变化及时添加衣服;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天不要出门，避免寒冷刺激;居室应保持空气新鲜，合适的温湿度。无论是采用暖气或空调，室温以18℃左右，湿度55%为宜。

注意合理膳食，限制饮酒及戒酒

寒冷天气，人们喜欢以牛羊肉、狗肉进补来御寒，但高血压患者切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压病人，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入。每天钠盐摄入量应控制在6g以下，增加新鲜蔬果的摄入，补充镁、钾离子。血压正常者最好不要饮酒或少量饮酒，血压偏高者更应节制，已有饮酒习惯者应限制及减少饮酒量，每天不应超过20-30ml(大约相当于40°白酒1-2两，大瓶啤酒(630ml)1瓶);节假日或亲友聚会等无法回避饮酒的场合以饮葡萄酒、啤酒和低度酒为宜;有心血管疾患者一定要戒酒。

适度进行体育锻炼

天气骤寒时尽量减少户外活动，可在室内锻炼。高血压患者无论选择何种锻炼项目，都应根据自己的体质状况、血压高低，来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为度。比如散步时，时走时立，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪。持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定，但中、重度高血压的患者一定要注意控制运动量;如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，不要勉强运动，等治疗症状消失后，在医生指导下选择合适的运动项目进行锻炼。

勤测血压，注意波动

天冷以后，寒冷刺激使皮肤血管收缩，高血压患者本来动脉硬化，血管顺应性降低，血压自动调节功能下降，故引起血压波动，忽高忽低，而血压不稳容易导致心脑血管疾病的发生。高血压患者家中应备血压计，早晚各测一次血压，如果差值大于30 mmHg，建议找医生咨询。