常走更健康

汽车、地铁、电梯……各种代步工具的普及方便了我们的生活，但也使我们行走的时间越来越少。行走对促进人体健康意义重大，虽是最平凡的行为，却常常有不凡的效果。

世界卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈，其中传统医学认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。现代运动医学研究也证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。走路防病并延缓衰老。相关医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20％乳腺癌、30％心脏病和50％糖尿病的罹患率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低50％。

从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

倒着走缓解腰背疼痛

人体肌肉中，负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。因此，它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补其不足，使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于来自外界的；中撞力或挤压力具有一定的缓冲作用，有助于应对意外事故和外伤的发生等；倒着走能有效地刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调；倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持效果显著。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。