熬夜看球需合理饮食

巴西世界杯战火燃起，全球球迷四年的等待将在这个夏天全部释放，期待、激动、兴奋、满足、焦虑、失落、难过、愤怒……所有球迷的情绪注定要大起大落；晚上熬夜看球、失眠少觉，白天工作嗜睡、没精神和疲倦……2014年的夏天，球迷们注定要过个非常态亚健康的生活。如果不能量力而行，这30天下来，很可能因为长时间的日夜颠倒与精神亢奋，从此埋下健康隐患。据报道，我国已有两名球迷因熬夜观看世界杯荷兰逆转西班牙之战时猝死。在此提醒各位球迷们，比赛虽精彩，身体更重要。

看球赛时，球迷往往会因为球赛的波动而变得异常亢奋，这对于体质不好的人来说，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。此外，很多球迷看球赛都会喝酒，致使心跳更快，血压也随之升高，这对心脏功能不好的人而言，会有意想不到的潜在风险。同时，通宵达旦追看球赛，挤占睡眠时间，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成巨大伤害。所以，在世界杯举行期间，要注意科学安排休息时间、合理饮食。

平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，恰当选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应恰当增长些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素A及B族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视 觉疲惫；而B族维生素是神经细胞(包含视神经)代谢的重要物资，假如缺乏会使人精神紧张，视觉劳累 。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成，调节其生理功效，也不可忽视。因此，应当多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是 导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。专家提出，酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，一众美女球迷不得不防。