秋季养生御“燥”为先

在四季气候中，中医将“燥”列为秋季主气，认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气。秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候，感受秋季天亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者。临床上表现初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的燥热症状；后者则开始于深秋天气转凉之时，感受秋凉燥气而发病，即秋燥之偏于寒者，临床表现初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似感受风寒，但本病有津气干燥的现象，如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛等症，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。

因此，秋季养生，最重要是御“燥”和滋润。

饮食调理

防秋燥首先要重视饮食调理并注意补水。《内经》指出，“燥者润之”，《说文》释义：“水流湿，火就燥，燥万物者莫熯（ hàn）乎火”。所以秋季饮食应以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥辛辣或烟酒槟榔等刺激之物。如清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远。冰糖、蜂蜜，因人而异；西红杮、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食。秋季前期以清汤滋润为主。多食粥或汤，水果蔬菜生食。秋季后期以祛寒滋润为主。少食生冷菜果，可做菜肴或粥。

补水，可以喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥，补充水分，保持湿润。正常人一天摄入的水量大约在1200～2000毫升左右，可满足皮肤的基本需要。同时还宜多吃点具有滋阴润燥的水果和蔬菜，比如甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。蔬菜和水果含有大量的水分，有生津润燥、清热通便的功效，同时也能补充人体所需要的维生素C、B族维生素及无机盐、纤维素等，改善燥气对人造成的不良影响。要提醒大家的是秋燥症并不是“上火”，喝茶要谨慎。茶性偏凉，大量喝很容易伤胃，在秋季并不宜多喝。

起居运动

要早睡早起，春捂秋冻。早卧，以顺应阴液的收藏；早起，以顺应阳气的舒长。

锻炼时一是应常调减衣服，秋燥不易近身；二是适时补充水分，多饮白开水，人体不因锻炼多汗而脱水生燥；三是力戒空腹锻炼，以避免出现头昏乏力甚至昏厥等低血糖反应；四是锻炼因人而异，选择不同的运动方式，循序渐进，增强体质，提高御“燥”的能力。

精神调养

最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。精神调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一剂方良。