如何逃离节后综合症

十一黄金周已经过去了一个多星期，还有人不断感觉头晕、恶心、身体乏力。很多人都害怕自己患上了“节后综合症”，那么什么是节后综合症，如何逃离节后综合症，回归正常的工作学习呢？其实，节后综合症是指在长假过后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题。

节后综合症就是人们在假期之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

●节后综合症“病因”

每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合症”的心理失调表现。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。

如何逃离节后综合症？

●作息

首先，在假期的尾声应该留出1-2天调整，规律作息，以缓冲假期前半段不规律的生活，如果你在假期尾声没有做调整，节后进入工作状态的节奏可能会比较慢。在节后工作开始的阶段，应尽快让自己适应工作的节奏，让自己对工作的节奏有个缓冲期，从而才能尽快的进入状态。

●饮食

排解身上毒素有两大基本要点，首先吸入毒素要少，其次就是要让毒素排出体外。而吸入毒素少的方法就是从饮食结构上进行调整，糖类和淀粉类食物要尽量少吃，即使是淀粉质，也要以粗食为主，增多纤维素的食入，可以起到加强肠胃蠕动的功能。另外还要增多蔬菜、水果等素食的摄入。营养学家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5个拳头那么多的蔬菜和3个拳头那么大的水果。合理的荤素搭配会让大家在肠胃不舒服的情况下减负不少。水果可以挑一些颜色鲜艳的，因为这样的水果多数含有大量的维B和维C，碱性较强，对于吃下的较多酸性食品有很好的作用。此外还可以通过一些辅助的摄入，比如补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧剂。如果没有食用保健品习惯，绿茶、番茄也可起到不错的抗氧化效果。

●心理

节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

节后综合症与人的适应能力和自我调节能力有关，只要及时调整好心态，恢复正常的作息时间，就可以缓解长假综合症对我们的影响。