冬季如何防治手脚冰凉

冬季手脚冰凉，是很常见的现象。中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。这样的情况一般多发生于女性，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。那么,如何预防并改善手脚冰冷的状况呢？

一、注意保暖避寒

冬天务必要注意保暖，及时增加衣服和鞋袜；对手脚进行适当的保护，可养成每晚临睡前泡脚的习惯，并在无过敏的情况下，可经常擦些油脂，以更好地保护手脚；外出时应戴上手套，穿上厚一点的棉鞋。一般情况下，脚底热则全身都会感觉温暖。

二、饮食祛寒

饮食上可选择一些滋阴养阳、热量较高的食品，多吃新鲜蔬菜（韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等）、水果（木瓜等）、坚果（核桃仁、芝麻、松子等），多吃糯米、糙米、黄豆、芝麻、红糖等，这些都是温热性食物，常食有益于助长阳气。还可视个人情况食用一些辛辣调料，如葱、姜、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、咖喱等，避免吃生冷的食物或喝冷饮，避免过量饮酒。

三、多运动

手脚冰凉的人不妨经常活动，快步走、慢跑、跳绳、打太极拳、爬楼梯、原地跳跃等都是有效的方法，会使全身都热起来。另外，经常用冷水洗手洗脸的人，一般耐寒能力要强一些，不容易出现手脚冰冷的情况。

勤运动不等于进行强度高运动量大的运动，若因为运动量大而导致的运动后大量出汗，则会起到相反的作用。经常走一走，踏踏步，动动手指脚趾，可以帮助血液循环。

四、中医按摩

中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗手脚冰凉，主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位，往往能有较好地疗效。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。

进入冬季后，自然界的温度降低，寒冷天气下，人体血管收缩、血液回流能力会减弱，手脚特别是指尖部分血液循环不畅，导致手脚总感觉冰凉。因此，适当的选择防护措施，有助于保护我们的手脚，更有利于我们身体的健康。