自我防护抗雾霾

面对雾霾，怎么做好自我防护？了解一些防范雾霾的基本常识。

一、雾霾来袭，敏感人群要减少或禁止户外活动，尤其对于已经患有呼吸系统和心血管疾病的人士，要更密切地关注空气质量，调整自己的活动方式和出行计划。同时，即使是身居室内，因为人体代谢等因素也会导致室内空气污浊， 24小时门窗紧闭也不卫生，要选择合适的时间适当通风。

二、雾霾重的时候，带口罩是必要的，但如何选择因人而异。N95等口罩，阻止小颗粒效果不错，但对通气功能有一定影响，老年人、心肺疾病病人通气功能本身就不好，对氧气供应要求高，这种口罩并不适宜久戴。

三、雾霾天即便门窗全闭，若不采取净化手段，室内PM2.5的浓度至少有室外的1/3，因此，正确使用空气净化器很有必要。注意保持净化器周边环境的整洁干净，净化器开启时间不要短于半小时，尽量摆在离人近的地方。

四、清洁工作必不可少，因为颗粒物吸附在皮肤上，不仅会造成皮肤老化，也会通过皮肤吸收。因此，及时清洁是非常必要的，在洗脸洗手的同时，清理鼻腔和口腔等都会有一定效果。

五、饮食方面，可多吃润肺食物，如：木耳、银耳、莲子、百合等，冬季食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果。另排毒食品，可多吃萝卜，生吃或拌成凉菜都可以。饮品类，可选择罗汉果茶，罗汉果茶有防治咽部瘙痒、润肺的良好功效。

专家特别提示，雾霾天外出回家后应及时清洗外衣。

北京首都医科大学宣武医院肺癌中心主任、北京健康教育协会常务副会长支修益表示，残留在衣物上的雾霾颗粒和“三手烟”对健康影响的情况非常相似。

所谓“三手烟”是指烟草燃烧后附着在烟民的衣物或毛发皮肤上的尼古丁残余化学物，烟草烟雾可吸附在房间家具表面、墙壁、窗帘、地毯或沙发上，且残存时间较久。相比之下，雾霾的成分较烟草烟雾更为复杂，雾霾天长时间晾晒在室外的衣物也会沾染雾霾颗粒后造成残留。

2013年，世界卫生组织已经将空气污染和雾霾列为“一类致癌物”，同样可以致癌的还有烟草烟雾、厨房油烟及房屋装修装饰材料中的污染物。

针对雾霾天在户外晾晒衣物的做法，支修益表示，如果雾霾天长时间把衣物晾在室外，就相当于把衣服“泡”在了雾霾当中。特别是内衣、儿童衣物更不能长时间放在雾霾中晒晾，“雾霾和‘三手烟’一样对儿童特别是婴幼儿的危害很大，如果将有害物质吸入肺內吃进肚子，更会对身体机能造成影响。”支修益说。

另外，支修益表示，通常情况下，室内PM2.5的浓度是室外的三分之一，因此在重雾霾天气下，市民应该劝阻烟民不要再在室内吸烟，同时更要注意室内烹饪方式的调整，适时清理吸油烟机，减少厨房油烟污染。“室内烧烤和煎炒烹炸的烹饪方式会导致室内PM2.5上升，油烟机的正确使用能够相应排出厨房内的PM2.5。”