除了合理膳食，适量运动也是健康的基石。
有关专家支招说，适量运动有一定标准，过量运动对健康不利。
第1招，千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步的时间不同。日常生活中以中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招，不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。
第3招，循序渐进。循序加时间，渐进增步速。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招，感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
每天早上，许多人到公园锻炼身体。许多锻炼者在接受记者采访时表示，多年来一直坚持适量运动，并已经从中获益。记者 王方琪/摄影报道
图为地坛公园的锻炼者。