□刘飞燕
在我们祖国的大好河山上，舞动着一道道亮丽的风景，那就是晨练的中国女人们。从南到北，自西向东，你随处可以看到她们活力四射的身影。即使在前段时间的北京腊月里，依然可以看到坚持不懈者，令人敬佩！看到她们，笔者非常开心，并且以她们为傲，因为这是美丽中国、幸福中国的具体表现。试想，这些女人如果温饱问题都没有着落，或者有忙不完的家务活、剪不断的烦心事，她们是没有时间、没有精力、也没有心思来锻炼的。除了大家在一起开心快乐外，女性晨练主要还是为了健身、达到延年益寿，尽享幸福时光的目的，这样一来，就涉及女性如何做好自我健康管理的问题。
广义的健康管理，是指对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。也就是说，对各种危害健康的因素进行人为的干预，其宗旨是调动个人及集体的积极性，充分利用有限的资源来达到最大的健康效果。比如，吸烟有害健康，因此我国政府在公共场所明令禁烟，这对广大不吸烟的人群特别是女性姐妹们是一大福音！这样做就能够有效减低人群中的肺癌等与吸烟相关疾病的发生率。要美味更要健康，要是我国倡导和推行餐饮业和家庭用餐都实行分餐制就更好了，这样就能够有效降低幽门螺旋杆菌感染，因为在胃部兴风作浪的幽门螺旋杆菌已经被世界卫生组织定为一类致癌物。
在我国，健康管理服务是由近年来兴起的、具有执业资格的“健康管理师”来提供，狭义的健康管理，是指健康管理师利用健康体检手段，对于固定的人和人群进行检查、评估和干预。因此，健康管理对整个体检人群都很有益处，非常有助于预防疾病。
在我国十三五之后，提出了“大健康”建设，把提高全民健康水平放在国家战略高度。根据“规划”，群众健康工作从医疗转向预防为主，这就需要不断提高民众的自我健康管理意识，毕竟，强扭的瓜不甜啊，除了国家的行政干预和健康管理师的指导，具体健康管理干预手段的落实和执行，最终还得靠自己主动。
好在罗马不是一天建成的，人体的各种疾病，特别是慢性非传染性疾病比如心脑血管疾病的发生、发展是渐进的，具有可干预性，一般来说，疾病首先是从健康状态到低危险状态，再到高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。这个过程可以很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的时间。这个过程也是潜移默化的，往往不易察觉。但是，健康管理就可以通过系统检测并评估出可能发生疾病的各种危险因素，帮助人们在疾病形成之前，针对危险因素进行预防性干预，就可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，达到维护健康的目的。因此，平时体检和随之而来的健康管理对于健康长寿是非常重要的。
健康管理说来复杂，但是大道至简，万变不离其宗。世界卫生组织的权威报告指出，健康与长寿取决于下列五因素：个人生活方式占60%，遗传因素15%，社会因素占10%，气候地理因素占7%，医疗因素只占8%，因此，大家千万别把健康长寿的希望全寄托在对健康长寿只起8％作用的医疗因素上，或遗传或社会或自然上，因为它们在健康与长寿五大因素中，都不是最主要的，而独占了一多半位置的个人生活方式才是最主要的，因此，要想做好健康管理，实现健康长寿，自我保健非常关键！那如何进行自我保健呢？
世界卫生组织已经给出了答案，世卫组织《维多利亚宣言》的健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。这四大基石同样也适合每一个人包括女性姐妹们。
现在我国女性的平均寿命接近80岁，非常棒！但是“活着”和“健康活着”差别很大。我们要的是健康活着，优雅变老。
因此，我们提出女性需要做好的健康管理五要素：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡和定期体检。
一、合理膳食
怎样吃才算吃得合理呢？按照中国营养学会公布的中国居民平衡膳食指南的营养金字塔来吃就合理了（具体见本报2018年12月26日6版《健康掌握在自己手中》一文）。简单说就是：食材多样化，少吃油、盐、糖。
二、适量运动
运动大家都不陌生，从养生角度来说建议适量运动，我国提倡每天走6000步左右；或者运动后心率加年龄约等于170，身体差的人运动后年龄加心率约等于150为宜。要注意的是：女性骨性关节炎的发病率远高于男性，绝经后的女性发病率更高，因此骨科专家建议女性应避免爬山或者爬楼梯，避免过度使用膝关节，如跑马拉松等等。顺便说一句：跳广场舞锻炼身体是好事，但不宜过长过久，否则积劳也会成疾哦。
三、戒烟限酒
这点我们女性姐妹们做得比较好，这也是女性总体比男性更长寿的原因之一。
四、心理平衡
这点往往是我们女性姐妹们的短板，女性的情感比较丰富，相对男人来说更感性，女人是水做的，情绪更容易如水样波动。有的女人遇到不良刺激比如没有考上理想学校、失恋打击、孩子不听话、老公花心、婆媳关系紧张、邻里相处微妙、亲人离开等问题时愁肠百结、想不开。特别是城市女性压力更大，不仅在家要做贤妻良母，在外还要与男性一样打拼，家庭工作两头都要顾，常常忙得晕头转向、顾此失彼、心力交悴，如果不能及时调整过来，情绪波动比较大，才下眉头，又上心头，出现负面的过度反应，比如过度愤怒、过度悲伤、过度忧郁，这些自我折磨都会对女性的身体造成伤害。人生不如意事十有八九，人生更是一场修炼，女性姐妹们遇事时请牢记：“这一切终将过去”，然后静下心来向正能量和积极向上的人们学习，及时从不良情绪中跳出来，生活中有许多美好的事物，换美好想法，过美好生活。
五、定期体检
我们生活在一个和平幸福的时代，更是科技进步日新月异的时代，先进的健康体检手段，能够早发现、早诊断、早干预、早治疗，实实在在为大家的健康保驾护航。
现在许多单位都组织体检，这是国家和社会大家庭对我们的爱，要感恩！要珍惜！可惜很多人拿到体检报告后，随便看看，然后一扔就不管了。殊不知每次健康体检后，还需要健康管理师等专业人士对身体状况是否处于亚健康状态或慢性疾病状态进行全面评估，提出干预方案（有些健康管理的建议或方案已经写在了体检报告上），进而采取相应的干预措施，体检才有切实意义。干预是健康管理最重要的内容，通过健康评估后，知道自己身体处于哪一种状态，在专业人士指导下，进行相应的调整，要么改变膳食习惯，要么改变运动习惯和生活习惯，必要时还需要药物治疗等针对性的干预方法来调整自己的身体状况。
总之，健康管理三部曲：检查、评估和干预。我们中华女子能歌善舞、热爱生命，做好了健康管理，我们女性姐妹们就一定能够健健康康、长长久久地舞动生命。
（作者是北京生命科技产业协会副秘书长）