记者观察：书法老师的宅生活

□记者 王方琪

新冠肺炎来势汹汹，许多人被迫宅在家中。根据网络上的一项调查，许多被访者出现了不同程度的负面情绪。研究表明，流行病的传播与人类的心理和行为模式息息相关。正确认识并重视自身的心理状态，积极寻找解决方式缓解负面情绪非常重要。

张老师是河北省一位书法教师，当新冠肺炎来临之时，她最初的感觉是“恐惧”。她马上想到，我和家人都不能出门了，以免被感染。于是，她到超市购买了大米、面粉、矿泉水等等各种生活用品。可是，躲在家里她也并没有感觉安心，每天网络上关于疫情的信息铺天盖地，让她有些焦躁，出现了失眠的情况。

当出现这些情绪的时候，张老师主动电话求助了心理专家徐老师。和徐老师通过电话之后，她的心理状态改变了，生活状态随之发生变化。

徐老师告诉她，恐惧是人的一种本能，你会担心、会焦虑、会紧张、会恐惧，这都是正常的反应。从某种意义上，这是好事儿。因为你有这种本能，你才能更好地去保护自己。徐老师建议，无论你有什么样的感受，你都接受它。之后就是允许这种感受的存在。你可以想想自己为什么会有这样的感觉呢?存在这样的感觉说明你是爱生命的，是爱生活的，是爱家人的。那么，为了更好地爱生活、爱家人，你可以尝试去调整自己的心态。

在徐老师的指导下，张老师把自己的生活分成了几部分。

首先是锻炼。在新冠肺炎疫情来临之前，张老师一直在练习太极拳。如今宅在家中，她就制订了每天的锻炼计划。她每天上午练习一小时太极拳，下午练习半小时养生功。她不仅自己锻炼，还带领家人一起练习。一家人的共同语言增多，感情也越来越融洽。

其次，调理好饮食。虽然不出家门，但是她尽量做到一日三餐定时，并且做到合理的营养搭配。上午喝红茶，下午用陈皮煮水。

再次，颐养身心。她养了几盆花，丽格海棠和乒乓菊开得很好，每天和家人一起欣赏，有时候还会发图片给朋友们。她发动家人用绿豆发出豆芽，体验了一种别样的快乐。

后来，有几位孩子家长跟她说，孩子在家无所事事，过得很烦，要么就是抱着手机玩游戏，要么就是没完没了看电视。晚上不睡，早晨不起。在家长们的建议下，她干脆在线指导这几个孩子写大字。

再加上每天读读书，张老师一天很快就过去了。

如今，每次和张老师通话，都能感觉到她的乐观。

心理专家表示，面对突如其来的疫情，短期的恐惧和焦虑很正常，但这些情绪如果长期持续，不仅会一定程度上降低人们的认知能力，还会带来一系列的生理应激反应，如注意力无法集中、食欲下降、失眠、暴躁等等，这些都会损害机体的免疫力。

心理专家认为，居民居家可通过“五个一”方式调整。第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，尤其保证规律的饮食和睡眠。第二，钻研一件事请。如看书、听音乐、写字，或学习一项新技能等。第三，找到一种支持。家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。第四，进行一项锻炼。做自己喜欢的室内运动，或通过健身APP约朋友远程锻炼。第五，思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得何种人生体验。

心理专家表示，乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。