重视运动中身体发出的信号
——访北京大学第三医院运动医学研究所主管康复师苗欣 发布时间：2020-07-09 09:13:48 作者：方磊 来源：中国银行保险报网
□记者 方磊
目前，越来越多的人热爱运动。但是，是不是所有的运动都是科学的？怎样才是科学运动？什么是运动康复？保险业和运动康复存在何种关系？《中国银行保险报》记者专访了北京大学第三医院运动医学研究所主管康复师苗欣。
开启与自己的内在对话
成为一名医生是苗欣自小的心愿和志向，同时她也很喜欢体育，于是她报考了北京体育大学的运动康复专业。
2009年苗欣进入国家网球队，成为一名随队的康复师。这是她第一份运动康复专业实践工作，负责保障运动员不受运动损伤影响的参加训练和比赛，这份工作中接触到了许多国内外运动康复专业的顶级专家，让苗欣受益匪浅。
运动康复主要是通过运动的方式，让人更好地从患病、受伤状态回归生活、回归运动。作为专业人士，苗欣从专业角度阐释了运动康复对人进行科学运动的意义。“从身体的层面，运动康复可以帮助大家恢复并维持良好的身体运动功能。运动功能是生活质量的必要条件，可以试想一下只能卧床的人，生活质量、生活体验都是会打折扣的。”
从精神、认知的层面，苗欣觉得成长是个不断了解外部世界和内部世界的过程。“运动康复的相关知识，其实提供了通过身体了解自己内在世界的一种工具。运动康复有很多评估身体柔韧、灵活、协调、力量特征的技术，通过这些评估技术可以帮助我们更好地了解自己、探索自己的身体，开启和自己内在对话的一个新入口。”
苗欣认为，身体和精神的关系，尤其是疼痛在身体和心理上的共同表现，也是运动康复领域一个很前沿的热点问题，“在我很多临床患者的身上，我都看到了通过运动康复，解决精神紧张、中枢性疼痛的成功经验。”苗欣指出在运动与生活之中，运动康复知识必不可少。
最大的误区
当代人已经越发注重健康品质的生活，热衷于运动的人越来越多，但很多人存在运动认知的误区。作为专业运动康复学博士，苗欣觉得最大的误区是认为 “运动是一件很容易的事情，不需要学习、不需要专业指导”，“不过这也可能是因为我工作的关系，见到了很多因为不当运动受到伤害的患者的原因。”苗欣说。
相较于“运动是良医”这句话，苗欣更喜欢“科学运动是良医”这个口号。她直言，现在中国的青年人、中年人还有老年人，小时候接收到的体育教育，尤其是在身体技能方面是非常有限的，带着这样的后天不足，投入运动是有一定受伤风险的。“哪怕是大家觉得很简单的跑步，其实都有很多的运动人体科学的知识为基础的专项技术。我个人也很喜欢跑步，陆跑的时候常常会见到许多五花八门的跑姿，其中不乏很多教科书上典型的错误跑姿。”在苗欣认为，有些不良跑姿不一定立刻导致损伤，但是越重视运动，越坚持运动，却没有纠正不良的运动技术，就会逐渐进展成为运动损伤。
苗欣认为科学运动有很多值得重视的要件。首先从认知的层面，需要大家了解科学运动对于实现目标是至关重要的。这个目标可以是保持健康、保持身材、增加精力、提高运动水平等等，都需要了解运动科学知识才能够实现目标，而不是走向反向。
其次，应该寻求专业书籍、专业人员指导来保障自己的科学运动和运动目标的实现。比如说了解每次运动前应该如何科学热身、运动后应该如何科学放松拉伸；了解运动中应该如何补充水分，运动前后应该重视哪些营养的摄入？知道自己选择的运动需要具备哪些基本体能素质和哪些专项技术要求？等等。
最后，还应该通过运动了解自己的身心特点。她谈到自己很喜欢的一句话， “运动是一种很好地与自己身体对话的途径”，“既然是对话，倾听也很重要。很多患者往往是因为忽视了，或者是过分放大了身体回馈的感觉，从锻炼者，变成了患者。我个人认为倾听自己身体的声音，了解运动中身体给你的信号，从而去调整运动方式和强度，也是科学运动很重要的一个方面。”苗欣强调。
运动康复有其自身规律可循。“我觉得运动康复有内在规律，这种规律其实就是人体的规律。因为我的患者大多是运动损伤，骨科患者，所以我临床上在应用运动康复技术的时候，最重要的依从规律有2个。”
首先是生理规律，即人体组织的愈合规律。受伤后，人体的任何组织都要经历炎症期、再生期和重塑期。不同的愈合阶段，就要选择对应的康复策略，否则就会出现症状加重，疼痛反复等等问题。其次，是生物力学规律。可以把人的骨骼系统想象成楼房的钢筋支架，肌肉等软组织系统想象成泥土、砖块，只有这两个系统都符合力学平衡，楼房才会稳定不倒，身体也是一样，要符合生物力学的平衡，各个方向、各个平面、各个环节都是力的平衡，只是由于人体的精密性，这种平衡比盖楼房要复杂得多。“我常常跟患者解释说，我们运动康复师有点像是修理工，运用各种专业技术，把松的地方紧一紧，过紧的地方松一松，帮助身体恢复平衡，这种平衡包括静态的姿势维持，也包括高速运动中的动作控制。”苗欣将运动康复做了形象的比喻。
运动康复中保险可担大任
作为专业康复理疗专家，苗欣确信运动康复与保险业有着紧密的内在关联。“我认为运动康复和保险业存在着密切的联系。”首先，她认为运动康复技术有很多评估的内容，“这些内容可以用于评估保险客户的身体功能状况，比如影响工作的疼痛程度/频率，不能完成工作的体力活动动作有哪些……除了对个体的评估之外，当这些评估数据经过一段时间、较大人群的积累，可以实现对不同评估结果人群未来可工作年限的预测、未来可自理年限的预测，我猜想这些是不是在一定程度上可以为保险提供支持。”其次，苗欣指出运动康复可以部分解决医疗问题和功能上回归社会的问题。“有一部分人群，从医疗上看已经没有继续治疗的必要性了，但是仍然不能回归社会、回归工作，运动康复往往能够起到一定的促进作用。”
关于保险与运动康复唇齿相依的关系，苗欣举了个例子。她说在美国，腰痛的换患者都要拍核磁，然后由保险负担费用。几年之后，保险公司统计，发现腰部核磁的费用直线上升，然后因腰痛持续理赔的金额也在倍增。他们根据更详细的数据分析，认为腰部核磁不能降低腰痛的医疗支出，所以改变了赔付政策，更严格的设定了腰椎核磁的保险支持尺度。“我想这个案例对运动康复，尤其是通过保险行业促进运动康复的发展有很好的借鉴意义。”
苗欣觉得如果保险公司设计一些针对运动康复适应症的险种，保障生活质量、健康状态。通过科学的运动康复评估和治疗过程，叠加保险的理念和数据积累，将目前现在临床上只有少数人可以享受到的运动康复技术的效果量化。 “这些结果势必会推动运动康复、科学运动这些专业的发展，社会更多的人客观的了解到运动康复的真正作用和价值，愿意付出时间、精力和金钱去购买运动康复服务，这些都会促使运动康复专业的人才培养、吸引高水平人才的进入这个专业，从而实现良性的循环发展。”苗欣确信保险在运动康复显现着至关重要的角色。
□记者 方磊
目前，越来越多的人热爱运动。但是，是不是所有的运动都是科学的？怎样才是科学运动？什么是运动康复？保险业和运动康复存在何种关系？《中国银行保险报》记者专访了北京大学第三医院运动医学研究所主管康复师苗欣。
开启与自己的内在对话
成为一名医生是苗欣自小的心愿和志向，同时她也很喜欢体育，于是她报考了北京体育大学的运动康复专业。
2009年苗欣进入国家网球队，成为一名随队的康复师。这是她第一份运动康复专业实践工作，负责保障运动员不受运动损伤影响的参加训练和比赛，这份工作中接触到了许多国内外运动康复专业的顶级专家，让苗欣受益匪浅。
运动康复主要是通过运动的方式，让人更好地从患病、受伤状态回归生活、回归运动。作为专业人士，苗欣从专业角度阐释了运动康复对人进行科学运动的意义。“从身体的层面，运动康复可以帮助大家恢复并维持良好的身体运动功能。运动功能是生活质量的必要条件，可以试想一下只能卧床的人，生活质量、生活体验都是会打折扣的。”
从精神、认知的层面，苗欣觉得成长是个不断了解外部世界和内部世界的过程。“运动康复的相关知识，其实提供了通过身体了解自己内在世界的一种工具。运动康复有很多评估身体柔韧、灵活、协调、力量特征的技术，通过这些评估技术可以帮助我们更好地了解自己、探索自己的身体，开启和自己内在对话的一个新入口。”
苗欣认为，身体和精神的关系，尤其是疼痛在身体和心理上的共同表现，也是运动康复领域一个很前沿的热点问题，“在我很多临床患者的身上，我都看到了通过运动康复，解决精神紧张、中枢性疼痛的成功经验。”苗欣指出在运动与生活之中，运动康复知识必不可少。
最大的误区
当代人已经越发注重健康品质的生活，热衷于运动的人越来越多，但很多人存在运动认知的误区。作为专业运动康复学博士，苗欣觉得最大的误区是认为 “运动是一件很容易的事情，不需要学习、不需要专业指导”，“不过这也可能是因为我工作的关系，见到了很多因为不当运动受到伤害的患者的原因。”苗欣说。
相较于“运动是良医”这句话，苗欣更喜欢“科学运动是良医”这个口号。她直言，现在中国的青年人、中年人还有老年人，小时候接收到的体育教育，尤其是在身体技能方面是非常有限的，带着这样的后天不足，投入运动是有一定受伤风险的。“哪怕是大家觉得很简单的跑步，其实都有很多的运动人体科学的知识为基础的专项技术。我个人也很喜欢跑步，陆跑的时候常常会见到许多五花八门的跑姿，其中不乏很多教科书上典型的错误跑姿。”在苗欣认为，有些不良跑姿不一定立刻导致损伤，但是越重视运动，越坚持运动，却没有纠正不良的运动技术，就会逐渐进展成为运动损伤。
苗欣认为科学运动有很多值得重视的要件。首先从认知的层面，需要大家了解科学运动对于实现目标是至关重要的。这个目标可以是保持健康、保持身材、增加精力、提高运动水平等等，都需要了解运动科学知识才能够实现目标，而不是走向反向。
其次，应该寻求专业书籍、专业人员指导来保障自己的科学运动和运动目标的实现。比如说了解每次运动前应该如何科学热身、运动后应该如何科学放松拉伸；了解运动中应该如何补充水分，运动前后应该重视哪些营养的摄入？知道自己选择的运动需要具备哪些基本体能素质和哪些专项技术要求？等等。
最后，还应该通过运动了解自己的身心特点。她谈到自己很喜欢的一句话， “运动是一种很好地与自己身体对话的途径”，“既然是对话，倾听也很重要。很多患者往往是因为忽视了，或者是过分放大了身体回馈的感觉，从锻炼者，变成了患者。我个人认为倾听自己身体的声音，了解运动中身体给你的信号，从而去调整运动方式和强度，也是科学运动很重要的一个方面。”苗欣强调。
运动康复有其自身规律可循。“我觉得运动康复有内在规律，这种规律其实就是人体的规律。因为我的患者大多是运动损伤，骨科患者，所以我临床上在应用运动康复技术的时候，最重要的依从规律有2个。”
首先是生理规律，即人体组织的愈合规律。受伤后，人体的任何组织都要经历炎症期、再生期和重塑期。不同的愈合阶段，就要选择对应的康复策略，否则就会出现症状加重，疼痛反复等等问题。其次，是生物力学规律。可以把人的骨骼系统想象成楼房的钢筋支架，肌肉等软组织系统想象成泥土、砖块，只有这两个系统都符合力学平衡，楼房才会稳定不倒，身体也是一样，要符合生物力学的平衡，各个方向、各个平面、各个环节都是力的平衡，只是由于人体的精密性，这种平衡比盖楼房要复杂得多。“我常常跟患者解释说，我们运动康复师有点像是修理工，运用各种专业技术，把松的地方紧一紧，过紧的地方松一松，帮助身体恢复平衡，这种平衡包括静态的姿势维持，也包括高速运动中的动作控制。”苗欣将运动康复做了形象的比喻。
运动康复中保险可担大任
作为专业康复理疗专家，苗欣确信运动康复与保险业有着紧密的内在关联。“我认为运动康复和保险业存在着密切的联系。”首先，她认为运动康复技术有很多评估的内容，“这些内容可以用于评估保险客户的身体功能状况，比如影响工作的疼痛程度/频率，不能完成工作的体力活动动作有哪些……除了对个体的评估之外，当这些评估数据经过一段时间、较大人群的积累，可以实现对不同评估结果人群未来可工作年限的预测、未来可自理年限的预测，我猜想这些是不是在一定程度上可以为保险提供支持。”其次，苗欣指出运动康复可以部分解决医疗问题和功能上回归社会的问题。“有一部分人群，从医疗上看已经没有继续治疗的必要性了，但是仍然不能回归社会、回归工作，运动康复往往能够起到一定的促进作用。”
关于保险与运动康复唇齿相依的关系，苗欣举了个例子。她说在美国，腰痛的换患者都要拍核磁，然后由保险负担费用。几年之后，保险公司统计，发现腰部核磁的费用直线上升，然后因腰痛持续理赔的金额也在倍增。他们根据更详细的数据分析，认为腰部核磁不能降低腰痛的医疗支出，所以改变了赔付政策，更严格的设定了腰椎核磁的保险支持尺度。“我想这个案例对运动康复，尤其是通过保险行业促进运动康复的发展有很好的借鉴意义。”
苗欣觉得如果保险公司设计一些针对运动康复适应症的险种，保障生活质量、健康状态。通过科学的运动康复评估和治疗过程，叠加保险的理念和数据积累，将目前现在临床上只有少数人可以享受到的运动康复技术的效果量化。 “这些结果势必会推动运动康复、科学运动这些专业的发展，社会更多的人客观的了解到运动康复的真正作用和价值，愿意付出时间、精力和金钱去购买运动康复服务，这些都会促使运动康复专业的人才培养、吸引高水平人才的进入这个专业，从而实现良性的循环发展。”苗欣确信保险在运动康复显现着至关重要的角色。
