如何处理你的“负面情绪”

编者按：

《中国保险报-大健康周刊》8月14日刊发《情绪是衡量心理健康的重要指标》一文之后，收到了许多读者的反馈。读者在对文章表达的观点表示认同的同时，又进一步提出，情绪如此重要，那么我们如何处理自己的情绪，来保持平和的心态呢？为此，本刊特约著名心理教育专家吴文君老师进行解答。

□吴文君

我已经说过，情绪是一种身体和心里内在的能量状态，它只分等级，只分频率的高低，不分正负。但在这里，我跟大家分享关于“负面情绪”的处理，当然，这个“负面情绪”是加了引号的，专门指那些我们不喜欢的、害怕被它影响的、渴望控制和压抑的情绪。其实，这些我们不喜欢的“负面情绪”背后蕴藏了很多宝藏，需要我们有足够的勇气去面对和接受。

处理“负面情绪”可以分为五个步骤：

第一步是通过学习，让自己拥有敏锐的觉察能力。敏锐的觉察能力往往是从了解自己开始的，比如察觉自己身体的变化，包括自己呼吸、血压、心跳和出汗的状况，也包括自己身体某一些部分紧绷或松弛的状况。

比如，你感觉自己很恐惧，那么你去觉察你身体哪些部分会给你恐惧的感觉，是心在剧烈跳动，还是在出冷汗，还是手会攥紧了，或者是内心有非常颤抖的感觉，这些都是你可以细微觉察自己情况的信号。抓住这些信号，然后问自己，假如满分是十分，我现在的恐惧是几分？这个评价是主观的，但情绪本来就是自己主观的感觉，所以你有权利给自己做这个评量。五分之下，你比较容易和这种情绪在一起；如果是在五分之上的情况比较复杂，你会发现，除了恐惧，可能还有一份委屈、一份悲伤、一份自责、一份担心，等等，很多种情绪打包在了一起。这个时候，就要停下来，给每一种情绪都做一下评量。

第二步是无论你有什么情绪，你都要接受。比如，你可以对自己说“OK”，我感受到我有委屈十分，恐惧五分，愤怒八分，我都接受我的情绪。当一个人能够接受自己的情绪时，他就有力量、有勇气去面对这些情绪。

不回避、不否定、不压抑自己，也不去评判自己。

你可以用很多方式来表达你对情绪的接受和面对。比如说，你可以告诉身边的人，“我现在十分愤怒。”你也可以写出来，可以画出来，可以用自然界中的某一种形象象征出来。比如，“我非常愤怒，我像一个要爆炸的铁球。”

第三步就是允许自己表达，允许自己情绪真实流动。你可以在保证周围人安全的情况下把情绪表现出来，不压抑，也不能攻击。如果你觉得在公众场合这样的表达会让人觉得怪异，那你需要对自己说，我现在可以让自己平静一下，我回到家要找一个单独的空间，我要把我的情绪如实流动出来。那你就要保证回到家之后重新回到情境中，可以哭、可以诉说，可以砸枕头，可以撕报纸，甚至可以捶胸顿足。

第四步是要和你的潜意识进行沟通。你可以把右手放到右胸处，先感谢你的潜意识，感谢它让你看到情绪，你对自己说，情绪到来一定是来送礼物的。接下来，你邀请它帮助你在接下来的这一段属于你的时间和空间里，安静地完成探索自身的流程。当潜意识发现你确实准备好了，它会帮你寻找情绪的根源，或许是一段曾经的记忆，或许是跟某个人的关系。当情境自然呈现的时候，你的情绪就得到了表达。在这样一个安全的空间里，当你的情绪表达之后，你的心情就像被堵塞的河道得到了疏通一样。

第五步，当你碰到一些深层次的困扰时，你觉得只靠自己的力量不会彻底解决，你可以邀请一个你非常信任的人在身边陪伴你，这个人可以是同学，是朋友，也可以是心理咨询师。

求人帮忙是一项非常重要的生存能力，这不仅意味着你对他人的信任，也意味着你对自己的一份允许和开放程度。当你能做到这一点的时候，你会发现，无论什么样的情绪过来，你都可以允许它自然流动，流动过后带给你的是平静，平静之后你会感受到更深层次的感动，有一种感恩，有一份豁然开朗。